Descripción
Burpee completo seguido de salto horizontal hasta completar la distancia.

Distancia

• 40 m (todas las categorías)

Estándares de ejecución

1. Burpee completo (pecho y muslos al suelo)

2. Extensión completa

3. Salto con ambos pies

4. Dentro del carril

5. En parejas y equipos, el compañero siempre detrás

No Rep / Infracciones

• Contacto incompleto

• Salto sin burpee

• Un solo pie

• Adelantar un pie a la hora de dar el salto

• Ayuda externa

Descripción
Abdominal completo con balón medicinal.

El atleta deberá realizar el movimiento completo de sit-up, golpeando el balón delante de los pies y posteriormente detrás de la cabeza en cada repetición.

Pesos

• Hombres: 9 kg

• Mujeres: 6 kg

Repeticiones

• OPEN: 25

• PRO: 25

• Parejas y Equipos x4: 25

Estándares de ejecución

1. Hombros al suelo

2. Abdominal completo

3. Impacto claro y visible del balón delante de los pies.

4. Impacto claro del balón detrás de la cabeza.

5. Control del balón

Parejas y equipos

En las categorías de Parejas y Equipos, los atletas podrán alternar la ejecución del ejercicio.
Cada atleta deberá utilizar el peso correspondiente a su sexo, siendo de 9 kg para hombres y 6 kg para mujeres.

Descripción
Transporte de dos kettlebells recorriendo la distancia marcada.

Material

• Dos kettlebells

• Carril delimitado

• Línea de salida y llegada

Distancia y pesos

• Distancia: 200 m

• Hombres: 2 × 24 kg

• Mujeres: 2 × 16 kg

Estándares de ejecución

1. Inicio con kettlebells en el suelo

2. Transporte simultáneo

3. Dentro del carril

4. Se permite descanso

5. En las parejas y equipos, los cambios se harán con las ktbl en el suelo

6. Finaliza al cruzar la línea

No Rep / Infracciones

• Arrastrar kettlebells

• Transportar una sola

• Salirse del carril

• Ayuda externa

Parejas y equipos

En las categorías de Parejas y Equipos mixtos, los atletas podrán alternar la ejecución del ejercicio.
El peso de las kettlebells será de 24 kgs, independientemente del sexo del atleta que realice el paseo.

Descripción
Saltos laterales sobre cajón completando el número de repeticiones.

Material

• Cajón pliométrico

• Zona delimitada

Altura del cajón

• 50 cm (todas las categorías)

Repeticiones

• OPEN: 40

• PRO: 60

• Parejas y Equipos x4: 40

Estándares de ejecución

1. Inicio a un lado del cajón

2. Paso completo al otro lado

3. Descenso obligatorio con apoyo de ambos pies (step-down). No se permite salto.

4. Cada paso cuenta una repetición

No Rep / Infracciones

• No pasar completamente

• Rebotes

• Uso reiterado de manos

• Ayuda externa

Descripción
Sentadilla frontal realizada con dos mancuernas apoyadas sobre los hombros, descendiendo hasta que la cadera quede por debajo de la rodilla y finalizando con extensión completa de caderas y rodillas.

Material

• Dos mancuernas hexagonales

• Zona delimitada

Pesos oficiales

• Hombres: 2 × 15 kg

• Mujeres: 2 × 10 kg

Repeticiones

• OPEN: 40

• PRO: 60

• Parejas y Equipos x4: 40

Estándares de ejecución

1. Mancuernas en posición frontal o en vertical.

2. Cadera por debajo de la rodilla

3. Talones apoyados

4. Extensión completa

No Rep / Infracciones

• Falta de profundidad

• Falta de extensión

• Rebotes

• Ayuda externa

Parejas y equipos

En las categorías de Parejas y Equipos, los atletas podrán alternar la ejecución del ejercicio.
Cada atleta deberá utilizar el peso correspondiente a su sexo, siendo de 15 kg para hombres y 10 kg para mujeres. 

Descripción
Elevar un disco desde el suelo hasta overhead.

Pesos

• Hombres: 20 kg

• Mujeres: 15 kg

Repeticiones

• PRO: 40

• OPEN / Parejas / Equipos: no realizan

Estándares de ejecución

1. Disco apoyado en el suelo

2. Extensión completa overhead

3. Control del disco

4. Vuelta al suelo en cada repetición

Descripción
El atleta deberá empujar un trineo cargado a lo largo del carril marcado hasta completar la distancia total establecida para su categoría, antes de continuar con el siguiente tramo de carrera. Este workout abre la competición y marca el nivel físico del evento, priorizando fuerza de empuje, control y ritmo, sin requerir técnica compleja.

Material

• Trineo de empuje estándar Fortius

• Discos de carga

• Carril delimitado con líneas, conos o vallas

• Línea clara de salida y llegada

Distancia y cargas oficiales

INDIVIDUAL – PRO

• Hombres: 80 metros · 120 kg

• Mujeres: 80 metros · 90 kg

INDIVIDUAL – OPEN

• Hombres: 40 metros · 100 kg

• Mujeres: 40 metros · 75 kg

PAREJAS y EQUIPOS x4

• Masculino: 40 metros · 100 kg

• Femenino: 40 metros · 75 kg

• Mixto: 40 metros · 100 kg

Estándares de ejecución

1. Inicio desde línea de salida con el trineo detenido

2. Empuje exclusivamente con las manos

3. Avance dentro del carril delimitado

4. Se permite descanso sin retroceso voluntario

5. Finaliza al cruzar completamente la línea de llegada

No Rep / Infracciones

• Tirar del trineo

• Salirse del carril

• Retroceder el trineo

• Ayuda externa

• No completar la distancia

Parejas y Equipos

En las categorías de Parejas y Equipos mixtos, los atletas podrán alternar la ejecución del ejercicio.
El peso del trineo será de 75 kg, independientemente del sexo del atleta que realice el empuje.

Descripción
Completar distancia en remo ergómetro.

Material

• Remo ergómetro (metros)

Distancia

• OPEN: 500 m

• PRO: 1.000 m

• Parejas y Equipos x4: 500 m

Estándares de ejecución

1. Sentado correctamente

2. Conteo por monitor

3. Permanecer sentado

4. Finaliza al completar la distancia

No Rep / Infracciones

• Levantarse antes de finalizar

• Manipular monitor

• Ayuda externa

Descripción
Sentadilla completa seguida de lanzamiento del balón a una diana reglamentaria hasta completar las repeticiones establecidas.

Material

• Wall ball oficial

• Estructura metálica con diana

• Zona delimitada

Altura de la diana

• 2,75 m (todas las categorías)

Pesos oficiales

• Hombres PRO: 9 kg

• Mujeres PRO: 6 kg

• Hombres Open: 6 kg
• Mujeres Open: 4 kg

Repeticiones

• OPEN: 50

• PRO: 75

• Parejas y Equipos x4: 50 (criterio OPEN)

Estándares de ejecución

1. Balón controlado al frente

2. Cadera por debajo de la rodilla

3. Extensión completa

4. Impacto claro en la diana

5. Recogida controlada del balón

6. En las categorías parejas y equipos, el cambio de atleta se hará con el balón en el suelo

No Rep / Infracciones

• Profundidad insuficiente

• Falta de extensión

• Impacto fuera de diana

• Lanzamiento sin control

• Ayuda externa

Parejas y equipos

En las categorías de Parejas y Equipos, los atletas podrán alternar la ejecución del ejercicio.
Cada atleta deberá utilizar el peso correspondiente a su sexo, siendo de 9 kg para hombres y 6 kg para mujeres.